Học bơi qua Mail với E-Bơi: Mức D. E-Bơi Mail. 8. Bơi tự cứu. Bài giảng Bơi tự cứu ở Bắc Giang. Bơi tự cứu. 9. Baby học bơi. E-Bơi Baby 1 : Lược sử - Cơ sở khoa học - Thực tế. Dạy bơi Việt Nam tự tin rằng, chỉ sau 5 buổi học đều đặn, các học viên đã có thể nắm vững các động tác bơi cơ bản như bơi ếch, bơi sải. Đặc biệt, trung tâm cũng có những ưu đãi giảm 10%, 15% hay 20% cho nhóm từ 2-4 người trở lên. Theo các giáo viên bơi lội, để học cách bơi lội nhanh thì bạn cần thực hiện đúng trình tự các bài tập cơ bản dưới đây. Với những bài tập học bơi cơ bản này, bạn sẽ sớm học được cách bơi an toàn, nhanh chóng và hiệu quả. Chi tiết như sau: 1. Học bơi cơ bản gồm có các nội dung sau: 1. Học nín thở lâu dưới nước. Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở 2. Học hít thở dưới nước Sau khi đã nín thở được dưới nước, quá trình học bơi tiếp theo bạn cần học hít 3. Học nổi 1. Học nín thở lâu dưới nước. Đây là bài tập cơ bản đầu tiên và rất quan trọng với người học bơi, nếu bạn không nín thở được dưới nước thì không bao giờ bạn có thể bơi được. Học nín thở dưới nước tùy theo khả năng của mỗi người ít nhất từ 10 - 20 giây, hãy tăng dần thời gian tập lên càng lâu càng tốt sau cho những lần tập sau. Vay Tiền Nhanh Ggads. Học bơi cho người mới bắt đầu – 5 Nguyên tắc cơ bản 1. Vượt qua nỗi sợ hãi Làm thế nào vượt qua nỗi sợ hãi khi bắt đầu học bơi? Đây là câu hỏi của phần lớn mọi người khi bắt đầu tập bơi vì họ sợ bị chìm và sặc khi xuống nước. Tuy nhiên, bạn đọc có thể hoàn toàn yên tâm không sợ bị đuối nước khi bắt đầu tập bơi nếu tuân thủ một số lời khuyên dưới đây của chúng tôi Tuyệt đối không nên đi bơi trong điều kiện thời tiết xấu. Không nên đi bơi một mình. Nên chọn những người bơi giỏi đi bơi cùng. Không nên học bơi tại vị trí nơi có dòng nước chuyển động, đặc biệt ngoài biển. Không nên tập bơi ở nhiệt độ nước quá lạnh, ảnh hưởng việc bơi lội và sức khỏe. Hãy tập bơi tại bể có nguồn nước sâu phù hợp, tránh không biết bơi lại tập bơi tại khu vực nước sâu. 2. Làm quen với nước – Tập nổi Người mới bắt đầu học bơi thì việc đầu tiên là bạn phải làm quen với nước. Đầu tiên, hãy bám vào thành bể bơi hoặc 1 bệ đỡ và nâng chân bạn về phía sau, sao cho toàn bộ cơ thể nổi trên mặt nước, khi đó hãy thả lỏng chân, lưng, bụng. Hãy tập nổi trong nước bằng lưng và bụng ngay khi bạn đã sẵn sàng. Hãy tập ở nơi có nước nông để trong trường hợp bạn chưa tập thuần thục động tác này, bạn vẫn có thể tự đứng lên. Khi bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi bị nước vào tai trong khi mũi, miệng không bị, nhưng tập luyện một thời gian là sẽ quen. Nhằm giữ thăng bằng lâu hơn, bạn có thể 2 tay vuông góc với cơ thể , khi đó cơ thể bạn sẽ tạo hình chữ T. Video hướng dẫn nổi thân trong nước 3. Bình tĩnh khi ở dưới nước Hãy luôn nhớ rằng bạn sẽ có một phương án dự phòng trong trường hợp không xoay sở được ở chỗ nước sâu đó là nằm ngửa trên mặt nước. Không nên khua chân múa tay hay thở gấp nếu bạn không tiếp tục bơi tiếp được sẽ khiến cơ thể bị chìm và sặc nước. Hãy thả lỏng và nằm thẳng lưng để nước nâng bạn nổi lên khi bạn bị mất bình tĩnh và chờ người đến hỗ trợ. 4. Học thở Tại chỗ nước nông, bạn hãy hít một hơi thật sâu và úp mặt xuống nước. Sau đó từ từ thở ra bằng mũi cho hết hơi, rồi ngoi lên mặt nước. Tiếp tục lặp đi lặp lại nhiều lần động tác này. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi thở ra bằng mũi dưới nước thì bạn có thể bịt mũi lại, hay đeo dụng cụ bịt mũi và thở ra bằng miệng. Video hướng dẫn tập thở khi ở dưới nước 5. Đeo kính bơi Đeo kính bơi sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bớt căng thẳng khi được mở mắt dưới nước. Chúng tôi khuyên bạn nên tìm một cặp kính bơi vừa với khuôn mặt và có vòng chụp mắt mềm mại sẽ ngăn không cho nước chảy vào mắt. Tự học bơi qua các động tác cơ bản 1. Tập đạp chân Dù bạn đã nằm ngửa được trên mặt nước hay vẫn cần bám vào thành bể thì đều có thể tiến hành thực hiện động tác đạp chân. Nếu chưa tự nổi được trên mặt nước thì bạn hãy sử dụng áo phao, phao bơi hoặc sử dụng tấm đỡ Kickboard để hỗ trợ giúp bạn tập trung vào tập đạp chân mà không lo bị chìm. Hãy tập đều đặn, đúng kỹ thuật, chân đạp lên xuống nhịp nhàng, hãy duỗi các ngón chân thẳng ra. Đồng thời, hãy giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động như lúc bạn đá nhẹ một vật gì đó. Sau đó, cổ chân sẽ tự khắc mềm mại. Tập kỹ thuật đạp ếch giữ hai chân sát nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Tiến theo, thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc 90 độ. Sau đó hãy nhanh chóng tách hai cẳng chân rời nhau và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể rồi khép 2 chân lại với nhau là hết một nhịp đạp chân. Thực hành nhiều lần là bạn có thể thành thạo một cách nhanh chóng. Tập đạp chân bể bơi đứng Cách này áp dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tạo vị trí nhất định với đầu và vai nổi lên mặt nước. Đây là phương pháp gần giống với kỹ thuật đứng nước. Thực hiện như sau, đầu tiên, hai đầu gối phải gập lại sao cho chân được mở rộng hơn hông. Khi đó, bạn hãy đạp từng chân, một chân “lên”, một chân “xuống” như cách đạp xe đạp. Đây là động tác tương đối khó và cần bạn chăm chỉ tập luyện, đây là phương pháp giúp bạn có thể bơi lâu trong nước mà không tốn sức. Video hướng dẫn tập đạp chân khi bơi 2. Tập đứng nước Tiến hành tập kỹ thuật bơi đứng đã nêu ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng, thông qua cách khua tay – giữ tay song song với mặt nước. Rồi khua một tay theo chiều kim đồng hồ và tay kia theo chiều ngược lại. Bên cạnh đó, nếu bạn đang lặn dưới nước và muốn ngoi lên, rồi tiến hành dùng hai tay đẩy cơ thể lên. Đưa lên cao, rồi kéo nhanh hai tay xuống hai bên. Đông tác này có thể đẩy lên hơn 1m mỗi lẫn. Lặp lại nhiều lần giúp bạn nổi lên trên mặt nước một cách dễ dàng. Video hướng dẫn tập đứng nước 3. Tập bơi cơ bản bơi trườn Động tác bơi trườn sẽ tạo động lực và trải nghiệm thích thú cho người mới bắt đầu khi tự học bơi tại nhà, nó giúp cơ thể di chuyển khá nhanh trên mặt nước. Các cách thực hiện như sau – Tập bơi ngửa trước hãy nằm ngửa trên mặt nước, rồi đạp chân lên xuống. Tay thực hiện động tác trườn, quạt một tay thẳng lên khỏi mặt nước và giữ thẳng tay ngay sát đầu khi tay cham lại mặt nước. Khi di chuyển tay dưới nước, hãy gập và đưa tay về sát cơ thể, lặp lại động tác này nhiều lần. Tiến hành điều chỉnh cánh tay trong khi bơi và giữ các ngón tay khép sát nhau ở tư thế thẳng nhất. – Tập bơi sải tiến hành nằm sấp trên mặt nước, đạp hai chân lên xuống và dùng tay “ trườn” về phía trước. Rồi nâng một tay khỏi mặt nước và “ rướn tay về phía trước, sau đó quạt nước đẩy về phía sau. Đổi một tay làm tương tự. Để thở, thì quay mặt về phía dưới cánh tay đang quạt nước, nâng đầu cao vừa đủ để bạn có thể thở được. Bạn sẽ quay đầu và thở mỗi khi cánh tay đó quạt nước – thường là tay phải. Tiến hành hai nhịp đưa tay quạt nước, thì thở một lần. Video hướng dẫn bơi ngửa cơ bản Học bơi qua các động tác nâng cao 1. Học thêm các kỹ thuật bơi nâng cao Khi cơ thể bạn đã quen với nước, thì có thể bắt đầu học một số kỹ thuật khác giúp bạn bơi nhanh hơn, tiết kiệm sức lực. Một số kỹ thuật bơi nâng cao mà bạn có thể tìm hiểu và thực hiện Bơi bướm Bơi ếch Bơi nghiêng Bơi khứ hồi 2. Tập nhảy cầu Nhảy cầu là một cách thú vị, vừa trau dồi nhiều kiến thức, kỹ năng khi thi đấu đồng thời giúp ta làm quen với nước hiệu quả. Nên thử bắt đầu tập bằng kỹ thuật nhảy cầu cơ bản, rồi tiến hành tập thâm các kỹ thuật phức tạp như nhảy cầu cao, nhảy cầu ngược, nhảy cầu lộn vòng. Chú ý Chỉ nhảy cầu ở những nơi nước có độ sâu vừa đủ. Đảm bảo mực nước ít nhất khi nhảy cầu phải sâu 2 – 3m. Nếu bạn cao hoặc nhảy từ vị trí cao xuống nước thì bạn nên nhảy nước sâu từ 3,5 – 4m. Top 5 địa chỉ học bơi uy tín 1. Học bơi tại trung tâm Swim to be live Trung tâm dạy bơi Swim to be live là trung tâm uy tín, chất lượng, chuyên nghiệp, có chi nhánh tại Hồ Chí Minh và Hà Nội. Tại đây, các học viên có thể yêu cầu giáo viên dạy bơi tại bất cứ khu vực nào với thời gian linh hoạt. ⇒ Thông tin liên hệ CÔNG TY TNHH HUN GROUP Địa chỉ Tầng 5, Tòa nhà 132 – 134 Điện Biên Phủ, P. Đa Kao, Quận 1 – Tp. Hồ Chí Minh SĐT đăng ký học bơi tại Hà Nội 0762 319 319 2. Học bơi tại trung tâm Hapu Swimming Hapu Swimming được xem là trung tâm dạy bơi khá uy tín tại Hà Nội. Được đưa vào sử dụng lâu năm, với thiết kế hiện đại, diện tích 1000m2, dài 50m, rộng 20m, nước bể được sử dụng máy gia nhiệt hồ bơi nên có thể phục vụ khách hàng cả 4 mùa trong năm và được thiết kế mái che đầy đủ. Ngoài ra, bể bơi trong hệ thống còn được thiết kế mực nước với độ sâu khác nhau nên có thể phục vụ được mọi đối tượng khách hàng đến học bơi. ⇒ Địa chỉ liên hệ Bể bơi khách sạn Bảo Sơn – 50 Nguyễn Chí Thanh Bể bơi 83 Vũ Trọng Phụng – Thanh Xuân – Hà Nội Bể bơi số 6 Tôn Thất Thuyết – Cầu Giấy Bể bơi Số 3 Tăng Bạt Hổ – Hai Bà Trưng Bể bơi Số 73 Vạn Bảo – Ba Đình Số điện thoại 098 294 29 29 Email hapuswimming 3. Học bơi tại hồ bơi Bảo Sơn Khi đến học bơi tại hồ bơi Bảo Sơn học viên sẽ tự mua vé bơi. Vé trẻ em vnđ/ lượt. Người lớn vnđ/ lượt. Kèm riêng ở hồ bơi Bảo Sơn là một thầy kèm từ 1 đến 2 học viên. Thời gian để hoàn thành khóa học từ 7 đến 10 buổi mỗi buổi học 1h30 phút. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ 50 Nguyễn Chí Thanh – Ba Đình – Thủ Đô Hà Nội Số điện thoại 096 861 9595 – 096 468 57 57 Email baosonswimming 4. Học bơi tại cung thể thao dưới nước Mỹ Đình Bể bơi Mỹ Đình được thiết kế hệ thống lọc nước hoàn chỉnh với công suất 900m3/giờ, chu trình lọc 4 giờ. Tốc độ dòng chảy 30m3/m2. Vì thế nước hồ bơi ở bể cung thể thao dưới nước rất sạch sẽ. Được nhiều khách hàng lựa chọn là địa điểm học bơi. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ Đường Đường Lê Đức Thọ – Mỹ Đình – Nam Từ Liêm – Hà Nội Số điện thoại 024 3785 0164 Giờ mở cửa 6h – 19h30. 5. Học bơi tại bể bơi bốn mùa Time City Bể bơi bốn mùa Time City là địa điểm dạy bơi uy tín tại Hà Nội. Với thiết kế hồ bơi người lớn có diện tích chiều dài 56m. Độ sâu hồ bơi trẻ em 0,9-0,5m, đáp ứng nhu cầu học bơi của nhiều lứa tuổi. ⇒ Thông tin liên hệ Địa chỉ Khu đô thị Times City – Hai Bà Trưng – Hà Nội Số điện thoại 0382 588 852 Giá vé vnđ. Trên đây là toàn bộ thông tin hướng dẫn học bơi cho người mới bắt đầu do đội ngũ chuyên gia của Union biên soạn. Hy vọng quý bạn đọc có thể học bơi hiệu quả và nhanh chóng. Bạn muốn biết bơi? Bạn chuẩn bị đăng ký một khóa học bơi? Hay bạn là người mới tham gia bơi lội? Làm thế nào để học nhanh nhất, bơi tốt nhất, và đảm bảo an toàn nhất? Làm thế nào để tự tin và thoải mái hơn khi thực hiện các động tác dưới nước? Sau đây là các hướng dẫn của Dạy Bơi Việt Nam, giúp bạn giải quyết được những vấn đề tương tự như trên. Xem thêm Học Bơi Quận 8 Vật dụng đi bơi – Dụng cụ bơi lội Quần áo bơi vừa vặn, giúp cơ thể thoải mái vận động và lướt trên nước dễ dàng hơn Mũ bơi giúp bảo vệ tóc và không vướng víu ngăn cản quá trình bơi Kính bơi tránh tác hại của nước ảnh hưởng đến mắt và nhìn rõ khi bơi Nút tai ngăn nước lọt vào tai gây nhiễm bệnh Phao bơi hỗ trợ quá trình học giúp phòng tránh đuối nước Học bơi ở đâu rẻ tại TPHCM – Các vật dụng khác Kem chống nắng giúp bảo vệ da khi bơi ban ngày Nước suối để bù đắp lượng nước và năng lượng cơ thể bị mất đi Dầu gội, sữa tắm và dung dịch vệ sinh để vệ sinh cơ thể, tránh tác nhân gây bệnh ngay sau khi bơi Khăn tắm, quần áo khô để thay sau khi vệ sinh sạch sẽ Tăm bông, nước súc miệng, nước nhỏ mắt để làm sạch tai, miệng, mắt sau khi bơi xong Tinh dầu dưỡng để phục hồi da và tóc Trái cây, nước sinh tố giúp bổ sung năng lượng sau khi tập luyện Hãy chuẩn bị thật kỹ lưỡng và đầy đủ để sẵn sàng bước vào học bơi nhé. Khởi động Học bơi ở đâu Sài Gòn Khởi động làm nóng toàn bộ các khớp, các cơ cổ, cổ tay, cánh tay, vai, khủy tay, cổ chân, đầu gối, hông, đùi và bắp chân. Tạo sự dẻo dai, linh hoạt, hạn chế các chấn thương và tai nạn. Xem thêm 9 Bài Tập Khởi Động Trước Khi Xuống Hồ Bơi Nắm vững các kỹ thuật căn bản Nín thở dưới nước Hít và thở dưới nước Nổi cân bằng trên nước Lướt nước Đứng nước Khi nào thành thạo 5 kỹ thuật này, bạn mới có thể bắt đầu học các kiểu bơi dễ dàng và nhanh chóng được. Không nên nhảy cóc và vội vàng đâu nhé. Xem thêm 5 Bài Tập Cơ Bản Phải Biết Dành Cho Người Mới Học Bơi Học bơi ở đâu Sài Gòn Và bây giờ, bạn đã có thể bắt đầu những bài tập chèo tay, vẫy chân và đi sâu vào các kiểu bơi chuyên nghiệp. Học bơi ở đâu tốt TPHCM Bạn đã sẵn sàng cuộc hành trình chinh phục “đường bơi” của mình chưa nào? Hãy đến với Dạy Bơi Việt Nam để cùng tham gia và chinh phục nó nhé. Xem thêm Hồ Bơi Tại TPHCM Có nên tự học bơi? Những ai nên và không nên học? Lưu ý gì để đảm bảo an toàn trong quá trình bơi lội? Và rất nhiều vấn đề liên quan khác sẽ được Hoabico giải đáp chi tiết trong bài viết sau đây. Bắt đầu ngay nhé! Có Thể Tự Học Bơi Không? Câu trả lời là CÓ Tiến sĩ Phạm Anh Tuấn, Giám đốc Trung tâm E-Bơi Hà Nội cho biết “Lâu nay ở các khu vực nông thôn người ta vẫn thường ra sông hồ ao suối để tự học bơi. Do đó, hoàn toàn có thể tự học bơi. Bơi không khó, quan trọng là bạn có thực sự muốn học và có kiên trì học hay không” Ngoài ra, bạn cũng có thể học các thao tác, kỹ thuật thông qua internet cụ thể là youtube, tuy nhiên sẽ mất nhiều thời gian hơn so với việc học chuyên nghiệp hoặc học thực tế. Lợi ích của việc tự học bơi Tiết kiệm khoản chi phí kha khá. Chủ động thời gian, không phụ thuộc vào khóa học hay giáo viên. Vậy thì tự học bơi có khó không? Hãy cùng tìm hiểu thông tin dưới đây để có câu trả lời đây đủ nhất. Những Ai Nên & Không Nên Học Bơi? Khoảng hơn 71% bề mặt trái đất là nước nên rõ ràng biết bơi là điều cần rất cần thiết đối với mỗi người. Thế nhưng không phải ai cũng có thể học hay bơi lội. Vậy chính xác thì những ai nên hoặc không nên học bơi? Cùng tìm hiểu nào Những ai nên học bơi? Dù môi trường sống của bạn ở đâu thì việc học bơi luôn có lợi ích thiết thực. Đặc biệt, với những người sống gần sông hồ, đại dương hoặc những vùng thường xuyên bão lũ thì nên học bơi càng sớm càng tốt như một yếu tố sinh tồn quan trọng. Ngoài ra, đây cũng là cách vận động có lợi cho sức khỏe rèn luyện cơ bắp, thư giãn đầu óc, loại bỏ mệt mỏi do hoạt động trí óc, phòng cách bệnh về khớp, tốt cho phổi và tim mạch,… Đối tượng nào không nên học bơi? Với nhiều người, việc học bơi có thể làm ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Đây là những đối tượng khi bơi sẽ làm nghiêm trọng thêm bệnh tình hoặc chưa đủ điều kiện thể trạng & sức khỏe cần thiết. Cùng tìm hiểu đầy đủ hơn ở phần dưới đây 1. Mắc bệnh liên quan đến đường hô hấp Cụ thể như hen suyễn, viêm xoang… do môi trường nước bể bơi dễ khiến cho bạn bị nhiễm lạnh dẫn tới khó khăn trong việc hô hấp. Bên cạnh đó, nước hồ bơi chứa hóa chất Clo và nhiều loại vi khuẩn, các mầm bệnh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của người có sức đề kháng yếu và đang gặp vấn đề về hô hấp. Nếu thật sự yêu thích và muốn học bơi thì bạn có thể mời giáo viên dạy riêng tại nhà với lịch trình hợp lý để đảm bảo sức khỏe. 2. Mắc bệnh ngoài da, da liễu + Nước hồ bơi chứa nhiều chất tẩy rửa, hóa chất, vi khuẩn,… nó sẽ tấn công vào da bạn khiến bệnh ngày một nghiêm trọng hơn. + Có thể truyền mầm bệnh cho người khác, nếu đã chữa khỏi thì khi học bơi nên bôi kem chống nắng cho mặt và toàn thân để vừa chống nắng vừa tránh ảnh hưởng nước bể. 3. Bị bệnh lý về mắt. Những người bị bệnh về mắt, đặc biệt là là những người dễ bị khô mắt, dị ứng mắt hay đỏ mắt,… thì việc học bơi sẽ khiến tình trạng mắt trở nên khó kiểm soát. Nặng hơn sẽ có thể bị các bệnh về mắt như đau mắt đỏ, viêm nhiễm kết mạc,… 4. Trẻ em dưới 4 tuổi Do trẻ ở lứa tuổi này chưa thể điều khiển được hành động của mình, sức đề kháng chưa hoàn thiện nên dễ bị nhiễm bệnh, thậm chí là hình thành tâm lý sợ nước. Lưu Ý Điều Gì Khi Tự Học Bơi Bên cạnh những lợi ích đó thì tự học bơi vẫn tồn tại một số bất lợi như không có người đốc thúc, không được học bài bản, dễ bị sai kỹ thuật, những người thiếu kiên trì sẽ dễ bỏ cuộc khiến thời gian học kéo dài. Do đó mà khi tự học bơi cơ bản, bạn cần lưu ý những vấn đề sau đây Học từ cơ bản đến nâng cao, 3 kỹ năng cơ bản khi học bơi là thở, thả nổi và chuyển động. Sau khi đã thành thạo nước này mới chuyển sang các bước tiếp theo, không nhảy cóc hay học nhiều thứ cùng lúc. Khởi động kỹ trước khi xuống nước nhiều người tự học thường bỏ qua bước này, như vậy sẽ rất nguy hiểm, thậm chí là ảnh hưởng đến tính mạng. Thường gặp nhất là tình trạng chuột rút. Do đó, trước khi bơi hãy khởi động khớp cổ, khớp vai, cánh tay, cổ tay, hông,… Chuẩn bị trang phục bơi như quần áo, kính, chụp đầu,… Cách Tập Bơi Cho Người Bắt Đầu Bước 1 Chuẩn bị tâm lý thoải mái và thả lỏng Việc này rất quan trọng, quyết định rất nhiều đến quá trình cũng như hiệu quả học bơi. Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn vượt qua được tâm lý sợ sệt. Trước khi xuống khởi động kỹ các khớp, mặc đồ bơi và đeo đồ bảo hộ đầy đủ. Nếu vẫn chưa an tâm thì nên mang theo phao bể bơi để tự tin hơn. Bước 2 Tập thở và nổi trên mặt nước Thở là một trong những kỹ năng cơ bản mà bạn cần nắm vững khi bắt đầu học bơi. Khi bơi sẽ hít vào bằng mũi và thở ra bằng mũi, trước tiên bạn sẽ được tập quen bằng cách hít một hơi thật sâu bằng miệng rồi úp mặt xuống nước rồi từ từ thở ra bằng mũi cho đến khi hết hơi thì lại ngoi lên và làm tiếp tục như vậy. Trường hợp nếu cảm thấy không thoải mái có thể bịt mũi lại để thở bằng miệng Tiếp theo làm làm quen với việc nổi trên mặt nước, hay còn gọi là để cơ thể nổi bồng bềnh. Khi dưới nước, hãy dùng 2 tay bám vào thành bể, từ từ đưa 2 chân ra sau chỉ cận bạn thả lỏng được cơ thể thì động tác này cũng trở nên đơn giản hơn. Hãy thực hiện với cả phần bụng và lưng cho tới khi cả cơ thể đều nổi được. Lựa chọn khu vực nước cạn để khi chưa thuần thục thì có thể đứng lên được. Để giữ thăng bằng lâu hơn, nên để cơ thể nổi theo hình chữ T bằng cách để tay vuông góc với cơ thể. Video hướng dẫn các bước nổi trên mặt nước – nguồn Youtube Bước 3 Tập các động tác bơi cơ bản * Kỹ thuật đạp chân lên xuống Chĩa các ngón chân thẳng ra như vũ công ba lê, giữ cẳng chân hơi cong một chút và cử động như lúc bạn đá nhẹ một thứ gì đó. Cổ chân phải cử động mềm mại. Video hướng dẫn kỹ thuật đạp chân – nguồn Youtube Channel Bạn Biết Bơi * Kỹ thuật đạp ếch Giữ hai chân sát nhau, từ hông đến đầu gối, từ đầu gối đến mắt cá chân. Thu đầu gối lại sao cho hai cẳng chân tạo ra 1 góc 90 độ. Tiếp đến là nhanh chóng tách 2 cẳng chân ra và cử động theo một đường tròn về hai bên cơ thể như kiểu vẽ đường tròn Sau đó, khép hai chân lại vào nhau và tiếp tục làm như trên. Video hướng dẫn kỹ thuật đạp chân bơi ếch – nguồn Youtube Channel Tùng Trần * Kỹ thuật đạp chân để bơi đứng Kỹ thuật này thường được áp dụng khi bạn muốn bơi theo phương thẳng đứng tại một vị trí phần với đầu và vai nổi lên trên mặt nước. Đầu tiên, hai đầu gối phải được gập lại sao cho chân mở rộng hơn hông. Tiến đến là đạp từng chân giống cách đạp xe đạp, 1 chân đạp “lên” và chân còn lại đạp “xuống”. Cách bơi này sẽ cần thời gian để có thể thuận thục, rất hợp khi bạn muốn nghỉ ngơi 1 chút tại nơi chân không thể chạm xuống đáy. Video hướng dẫn kỹ thuật đứng nước – nguồn Youtube Channel Yêu Bơi Lội * Động tác tay Động tác này khá đơn giản, bạn có thể tự học bơi trên youtube một cách nhanh chóng. Tư thế chuẩn bị khom lưng, đưa 2 tay vuông góc với vai để tạo thành chữ U. Thực hiện khi vươn người ra trước thì quạt tay sang 2 bên giữ cho tay và vai vuông góc, lòng bàn tay hướng xuống đất. Sau đó khép nhanh lại và lặp lại như vậy nhiều lần. Kiểu Bơi Nào Ít Tốn Sức Nhất & Nhanh Nhất? Về kiểu bơi thì có nhiều kiểu, mỗi kiểu sẽ có những yêu cầu riêng về kỹ thuật cũng như thời lượng luyện tập khác nhau. Những người bới biết bơi hay đang học bơi thì nên chọn kiểu nhẹ nhàng, tốn ít sức trước. Dưới đây là một số kiểu bơi ít tốn sức nhất * Đối với phụ nữ và trẻ em Nên chọn tự học bơi ếch. Bơi ếch là cách bơi mô phỏng di chuyển của loài ếch ở dưới nước, dùng 2 chân đạp kết hợp 2 tay rẽ nước để đẩy cơ thể về phía trước. Cách bơi này ít tốn sức, yêu cầu kỹ thuật không cao nên hợp với trẻ nhỏ. Kiểu bơi này cũng rất được chị em yêu thích do dễ học, có khả năng giảm cân, làm thon gọn cơ thể nếu tập đều đặn. Video hướng dẫn dạy bơi cho trẻ em – nguồn Youtube Channel Trung Tâm Dạy Bơi * Đối với thanh niên Thanh niên thì nên chọn tự học bơi sải, cách bơi này nhanh, ít tốn sức do khi bơi thân nằm ngang, trọng ít di chuyển lên sức. Thường dùng trong trường hợp bơi đường dài. Video hướng dẫn kỹ thuật bơi sải – nguồn Youtube Channel Yêu Bơi Lội Lợi Ích Của Việc Bơi Lội Bơi lội xếp thứ 4 trong danh sách các hoạt động phổ biến ở Hoa Kỳ, nguyên nhân là bởi bơi lội mang đến những lợi ích tuyệt vời sau Giúp vận động toàn bộ cơ thể chứ không riêng mình tay hay chân như một số môn thể thao khác. Hỗ trợ các cơ quan như tim, nội tạng cùng vận động. Có ích trong việc hỗ trợ điều trị các cơn đau do chấn thương, viêm khớp. Có lợi với những người mắc bệnh hen suyễn, giúp tăng dung tích phổi từ đó giúp hô hấp dễ dàng hơn. Giảm đau do đa xơ cứng gây ra. Đốt cháy calories hiệu quả, giúp giảm mỡ thừa, mang lại thân hình thon gọn. Giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Thư giãn tinh thần, xả stress hiệu quả. Rất tốt với phụ nữ mang thai, các nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ mang thai bơi trong thời kỳ từ đầu đến giữa thai kỳ giúp giảm thiểu nguy cơ sinh non và dị tật bẩm sinh ở trẻ sơ sinh. Như vậy, chúng ta đã trả lời xong cho câu hỏi có nên tự học bơi và các kiểu bơi phổ biến và dễ học nhất hiện nay. Hy vọng với những kiến thức trên sẽ có ích với những ai muốn tự học bơi cho người mới bắt đầu. Nội dung Để giúp trẻ nhỏ cảm thấy thư giãn, tò mò và phấn khích, bạn có thể tự sáng tạo âm thanh của các loài cá và cho con nghe thấy khi đặt tai dưới nước. Một khi trẻ cảm thấy thoải mái với việc để tai dưới nước thì toàn bộ quá trình học bơi lội sẽ hạn chế được chấn thương cho cả ba mẹ và bé. 3. Dạy bơi cho trẻ em, điều quan trọng là giúp trẻ tin tưởng bạn Khi trẻ đã sẵn sàng cho buổi học bơi chính thức, điều đầu tiên bạn nên nói với con đó là bạn sẽ không làm bất cứ điều gì mà không báo trước với trẻ. Để minh chứng trực tiếp cho điều này thì ngay khi muốn đưa trẻ xuống hồ bơi, ba mẹ có thể nói kiểu như “Bây giờ ba/ mẹ sẽ đưa con xuống nước nhưng yên tâm là sẽ không để con một mình”. Sau đó, bạn hãy liên tục lặp lại với trẻ những điều như “ba/ mẹ đang giữ được con, con vẫn đang an toàn, con có thể tin tưởng ở ba/ mẹ khi ở dưới nước”. Những lời nói và hành động này sẽ có tác dụng trấn an bé, giúp trẻ tin tưởng bạn khi bạn đưa con vào khu vực nước sâu hơn. Thực chất đây là nguyên tắc rất quan trọng khi dạy bơi cho trẻ em. Bởi vì nếu trẻ không cảm thấy tin tưởng bạn, trẻ sẽ không thoải mái và tự tin khi học bơi. Kéo theo đó là thời gian học bơi của trẻ sẽ lâu hơn hoặc tệ hơn là trẻ sẽ bài xích việc bơi lội. 4. Dạy trẻ các kỹ năng cơ bản ở dưới nước So với việc giữ trẻ nằm ngửa trên mặt nước thì việc cho trẻ nằm sấp sẽ giúp bé học bơi dễ hơn. Ban đầu, bạn nên cho con làm quen với cảm giác nghiêng người về phía trước khi ở trong nước với chân ở phía sau để tạo lực đẩy. Bạn cần biết rằng trẻ đang tập bơi không thể giữ cơ thể đứng thẳng trong nước và tự nổi. Vì vậy, cách tốt nhất là bạn nên giữ trẻ ở tư thế nghiêng về phía trước và cho trẻ dùng phao tay. Trong quá trình này, bạn vẫn nên giữ chặt con, nói với trẻ rằng bạn sẽ giúp trẻ nghiêng về trước mà không làm ướt mặt, sau đó bạn hãy di chuyển nhẹ nhàng. Khi bé đã thoải mái ở tư thế này, bạn hãy chỉ con cách đập tay trong nước để tiến về phía trước rồi mới chuyển sang dạy con cách đá chân sau để bơi. 5. Hướng dẫn và khuyến khích trẻ tự bơi Sau vài ngày đến hơn một tuần thực hiện các bước trên, bạn có thể bắt đầu dạy trẻ kiểm soát hơi thở dưới nước và bơi lội một cách độc lập. Tiếp tục nhắc lại việc bạn sẽ nói với trẻ trước khi làm bất cứ điều gì dưới nước để con thấy yên tâm. Sau đó, thông báo cho trẻ rằng đã đến lúc trẻ phải lặn xuống nước để tập cách kiểm soát hơi thở. Mẹo nhỏ là bạn có thể đếm ngược thời gian và thổi vào mặt của trẻ trước khi cho con ngụp lặn trong hồ bơi. Hành động này sẽ giúp trẻ hình thành phản ứng nín thở bằng mũi trước khi chìm xuống nước. Trong quá trình bạn cho con ngụp lặn trong nước, hãy xoay trẻ 180 độ khi đầu trẻ đang dần chìm xuống nước để hạn chế nước xộc thẳng vào mũi. Mặc dù việc dạy trẻ kiểm soát hơi thở dưới nước có thể khiến con sặc nước, chảy nước mắt, nước mũi nhưng điều này là bình thường. Điều quan trọng là bạn nên cảnh báo trước với trẻ và có được sự tin tưởng từ con thì quá trình học bơi sẽ không căng thẳng hoặc gây sợ hãi. Cuối cùng, khi trẻ quen với cảm giác dưới nước và có thể học cách tự nổi thì bạn hãy khuyến khích con tự bơi. Bắt đầu bằng cách cho trẻ bám vào thành bể bơi, sau đó bạn di chuyển ra xa khoảng một sải tay, khuyến khích trẻ buông tay và bơi về phía bạn bằng mọi cách trẻ có thể. Lúc này, trẻ có thể chưa bơi đúng cách nhưng bạn đã giúp con tự tin và thoải mái hơn với việc di chuyển dưới nước. Tiếp theo, hãy gia tăng khoảng cách dần dần để tạo thử thách mới cho trẻ, giúp con tự bơi lội với thời gian ngày càng lâu hơn. Lưu ý về an toàn khi dạy bơi cho trẻ em Khi dạy bơi cho trẻ em, điều quan trọng nhất là bạn không nên bỏ qua các quy tắc về an toàn khi ở hồ bơi cũng như các lưu ý về bảo vệ sức khỏe cho trẻ. Việc tìm hiểu và áp dụng những lời khuyên sau đây sẽ hữu ích trước khi bạn tự hướng dẫn bé yêu tập bơi Luôn ở gần con bạn trong hồ bơi ngay cả khi trẻ đã có thể tự bơi. Nếu bạn cần rời đi thì hãy đưa trẻ đi theo. Bạn nên cho con mặc áo phao, đội mũ, đeo kính bơi khi xuống nước. Bạn và bé nên thực hiện một số động tác khởi động cơ thể trước khi tập bơi để tránh chuột rút hoặc các chấn thương khi luyện tập. Tuân thủ quy định an toàn của hồ bơi. Trước đó, bạn cũng nên tìm hiểu xem hồ bơi ở đâu đảm bảo vệ sinh để chọn được địa điểm tập bơi lý tưởng cho con. Mỗi ba mẹ chỉ nên dạy bơi cho một bé để thuận tiện cho việc giám sát con, cần đảm bảo bạn có kỹ năng bơi lội tốt, biết sơ cứu và hô hấp nhân tạo đúng cách. Ngoài ra, tuyệt đối không để trẻ em tự dạy bơi cho trẻ em. Ba mẹ cần đảm bảo tỉnh táo khi dạy bơi cho trẻ em, tránh sử dụng rượu bia, chất kích thích trước khi tập bơi cho con. Không nên dạy bơi cho trẻ em khi thời tiết quá lạnh hoặc trẻ đang không được khỏe. Thời gian mỗi lần xuống nước không nên lâu quá 45 phút và bạn cần có khăn ủ ấm cho trẻ khi lên bờ nghỉ giải lao. Cho trẻ tắm rửa, thay quần áo sạch sẽ sau khi kết thúc thời gian luyện tập. Bạn có thể thực hiện thêm việc nhỏ mắt, rửa mũi cho trẻ để giúp con bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Có thể bạn quan tâm Bé tập bơi Cần trang bị gì để không lo lắng? Mách bạn quy tắc an toàn khi tập bơi cho trẻ

tự học bơi cơ bản